4 phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn được chuyên gia khuyên dùng!

Giảm cân đã khó, nhưng việc loại bỏ mỡ bụng để có vòng eo thon thả còn khó hơn. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng 4 bí kíp lành mạnh từ chuyên gia dưới đây, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

1. Bổ sung chất xơ, protein và chất béo có lợi: Cắt giảm thực phẩm đóng hộp, carbs tinh luyện và đường là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. Nghiên cứu năm 2015 cho thấy chế độ ăn ít carbs có lợi cho việc này. Bạn nên thêm protein từ các loại đậu, ức gà, trứng, ngũ cốc nguyên cám, và chất béo tốt từ cá béo, các loại hạt. Chất xơ cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ: Để duy trì quá trình trao đổi chất, hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ cách nhau 3-4 tiếng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, và nên ăn vặt lành mạnh như sữa chua Hy Lạp, hạt, và trái cây. Cách này giúp kiểm soát lượng thức ăn, duy trì trao đổi chất và giảm số đo vòng bụng.

3. Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng cho sức khỏe. Mặc dù không trực tiếp liên quan đến việc giảm cân, nhưng nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì năng lượng. Lượng nước cần thiết thay đổi theo từng người, nhưng hầu hết nên uống khoảng 1.

Mỗi ngày, bạn nên uống 8 - 2.4 lít nước, bao gồm cả nước từ cà phê, trà và súp. Nếu tập thể dục, hãy uống thêm 2 - 3 cốc nước. Ngoài ra, ăn hoa quả và rau củ chứa nhiều nước cũng giúp cấp ẩm cho cơ thể. Để có vòng bụng thon thả, chỉ ăn kiêng là không đủ; bạn cần tập luyện đều đặn, kết hợp giữa cardio và rèn luyện thể lực để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Tập luyện không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn. Nguồn: Instyle.

Source: https://afamily.vn/4-cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-ma-van-lanh-manh-chuyen-gia-khuyen-khich-ap-dung-han-hoi-2021101615482211.chn